梅雨到来。毎日雨や曇り空で体も心もどんよりしがちな季節です。リフレッシュするために甘いスイーツや運動もいいですが、食べ物から体に良いものを摂取してみませんか。
今回は梅雨時期のどんよりを乗り越えるオススメの食材、見直したいポイントについてご紹介したいと思います。食べ物から体は作られますので、ぜひチェックしてみてくださいね！
■なんとなくだるい… 梅雨時期に起きやすい不調とは？
じめじめした気候で何となく体や心がだるくなる季節ですが、具体的にどのような変化が体や心に起きるのでしょうか。
-
汗をかきにくい
梅雨時期は湿度が高くなり、体内の水分が蒸発しにくい状態になります。日本の梅雨は気温も高くモアモアした体感になるため、むくみを感じやすくなります。
-
疲れを感じやすい
湿度が高く体内の水分が蒸発しにくいため、むくみが起きやすく何となく体が重く、いつも以上にだるさを感じやすくなります。
-
食欲の低下
疲労感や体への不快感と同時に、気分もなんとなくどんよりするため食欲が低下する傾向も。また湿度が高いので食材が傷みやすく、細菌の発生や繁殖も早いので注意が必要です。
-
日照時間が短く気分が下向き
雨や曇り空が続く梅雨時期は、日照時間が短くなります。場所によっては何日も太陽に当たらないということもあり、気分の落ち込みや心の不安定さを感じる時もあります。
その他にも気圧変化による頭痛やダニの発生による肌荒れ、関節痛の痛みなど人により症状はそれぞれですが、何となく気分が晴れない人も多い季節です。
■梅雨時期のモヤモヤを改善するのにオススメ食材とは
むくみや疲れなど、梅雨時期のモヤモヤにオススメの食材をご紹介します。
-
体を冷やさない食材
梅雨時期は水分が高く、体が冷えやすいです。また体内の水分も蒸発しにくいため、むくみが起きやすくもあります。そんな時は 体を温める食材や汗をかきやすい食材がオススメ。生姜やにんにく、唐辛子などのスパイスを積極的に取り入れましょう。体を温めるお手伝いになります。
-
ビタミンCを多く含む
免疫力を高める効果があるビタミンC。日照時間の低下や疲れの蓄積により免疫力が低下してくる時期でもありますので、レモンやオレンジ、イチゴ、パイナップルなど、ビタミンCを豊富に含むフルーツを積極的に食べるのもオススメです。
-
抗酸化作用
疲れた体をサポートしたり、体内の酸化ストレスを軽減してくれる抗酸化作用の高い食材も梅雨時期には積極的に取り入れたい食材です。ワカメやのり、こんぶなどの海藻類、いわしや桜えびなどの魚介類、納豆やお豆腐、アーモンドなどもオススメです。
-
鉄分が豊富な食材
疲労感の原因として、鉄分の不足が考えられます。 めまいや立ちくらみ、頭痛などの症状がある方(特に女性)は鉄分不足の可能性が高いとも言われています。
梅雨時期の疲れた体には、ほうれん草、レバー、かつおやマグロなどの赤身魚、豆類など鉄分を多く含む食材をバランスよく摂取しましょう。
■食事以外にも積極的に取り入れたい梅雨時期の体調不良対策
食べた物で体は出来上がっているため、食事に気をつかうことも大切ですが、以下の点も注意したい点です。
-
規則的な睡眠と休息
疲れた体を回復させるためには、十分な睡眠と休息がかかりません。 梅雨は気候の変化や湿度の影響により睡眠の質が低下しやすいため、快適な寝環境を整え、規則的な睡眠を心がけましょう。
-
軽い運動
適度な運動は体の循環を意識、疲労回復に効果的です。この機会にジムやプールに通うのもオススメですが、ジョギング、ウォーキング、ヨガなど、自分に合った軽い運動でも効果はあります。室内でエクササイズやストレッチなど無理なく続けられる運動を取り入れて見ましょう。
-
心地よいリラックス法
心と体をリラックスさせる方法も重要です。アロマテラピー、入浴、マッサージ、ヨガ、瞑想など、自分が心地よく感じるリラックス法を取り入れて、ストレスを解消しましょう。
いかがでしたでしょうか。
梅雨時期の疲れた体には、体を温める食材、ビタミンCや抗酸化作用のある食材、鉄分を摂る食材などの食材以外にも、規則的な運動と休息、心地よいリラックス法が効果的です。これらの方法を取り入れながら、梅雨の疲れた体をケアし、乗り越えましょう。
■香りの効果で心も体もリフレッシュ
毎日のお風呂タイムをよりリラックスできる時間にかえてみませんか。
OneLuckが展開している６種類の無添加せっけん。
原料やお水にもこだわり、コールドプロセス製法を取り入れたお肌にやさしい石鹸です。
コールドプロセス製法とは製造過程において熱を使わず、１－２日ほどかけてじっくり丁寧に作られる製法です。市販されている石鹸は短時間で大量生産を行うため、熱をくわえて化学反応を引き起こさせるのが一般的です。コールドプロセス製法によって作られたせっけんは素材のよさをそのままギュっと詰め込むことが出来るので、やさしい香りが体を包み込み、洗いあがりもしっとりです。
美容成分の高いアルガンオイルや、はなやかな香りのローズゼラニウム、これからの時期にさっぱりと仕上げられるミント、炭など６種類の石鹸をご用意しているので、お好みに合わせてお選びいただけます。