勉強や事務作業をする多くの人にとって、長時間の集中が求められる状況は日常茶飯事です。しかし、長時間集中することは簡単ではありませんよね。
そこで、今回は勉強やデスクワークをしている方向けに、集中力を高め、集中し続けるための効果的な方法をご紹介します。
◼️大人でも集中できるのは90分が限界？！
人間が集中し続けられる時間はどれくらいか？ご存知でしょうか。
一般的な経験則や認知心理学の研究から得られた情報によりますと
・全力で集中 20分
・集中している 45分
・集中力の限界 90分
とも言われています。一般的には、約90分程度が、多くの人が高い集中力を維持できる限界とされていますが、これはあくまで平均値であり、学校の授業が45分や90分と言うのも、ここから来ているのかもしれません。
しかし、集中力の持続時間は個人差が大きく、体調や生活習慣、行なっているタスクなど様々な要因に影響されます。
それでは集中力を持続し続けるために必要なこととは何があるのでしょうか。
◼️集中力を持続する10の方法
集中力を持続し続けるためにオススメの方法をご紹介したいと思います。
1. 正しい睡眠を確保する
集中力を高めるためには、十分な睡眠が不可欠です。睡眠不足は判断力や集中力を低下させる原因となります。毎晩一定の寝る時間を確保し、質の良い睡眠を心掛けましょう。規則的な睡眠リズムは、集中力の向上に大きな助けになります。
2. 朝のルーティンを整える
朝は日中の集中力に影響を与える重要な時間帯です。ゆっくりと起床し、朝食を摂り、リラックスした状態から勉強や仕事を始めましょう。急いで通学・出勤することや、慌ただしい朝は集中力を削ぎ落とします。
3. 目標を設定する
集中力を高めるためには、明確な目標が必要です。仕事やプロジェクトごとに目標を設定し、それを達成するために取り組みましょう。勉強も同じで今日やるべき範囲を決め、日々の目標にするとよいでしょう。目標が明確であれば、集中しやすくなります。
4. タスクを優先順位付ける
仕事には多くのタスクが絡みますが、優先順位をつけることが大切です。重要なタスクから着手し、後回しにできるものは後に延ばしましょう。優先順位をつけることで、集中力を必要なところに集中させることができます。
5. 時間管理を徹底する
時間の使い方を計画的に管理することも、集中力を高めるために不可欠です。タイムマネジメント技術を学び、スケジュールを立てる習慣を身につけましょう。時間に縛られないと、作業が散漫になりがちです。
6. リラックスと休憩
長時間の作業の合間には、リラックスと休憩を取ることが大切です。定期的な休憩は、脳をリフレッシュし、集中力を回復させます。休憩中にストレッチや深呼吸を行い、体と心をリラックスさせましょう。
※椅子に座りながら簡単に出来るストレッチ方法をご紹介してます
7. デジタルデトックスを試す
デジタルデバイスからの情報過多は、集中力を減少させる要因となります。必要ないときにスマートフォンやSNSをチェックする癖を減らし、集中して仕事に取り組みましょう。
8. 適度な運動を取り入れる
運動は脳の働きを改善し、ストレスを軽減する助けになります。デスクワークの合間に軽いストレッチやウォーキングを行うことで、新鮮な気力を取り戻すことができます。
9. 音楽を活用する
音楽は集中力を高める助けになることがあります。集中作業をする際には、好きな音楽を聴いてみましょう。ただし、音楽が逆に気を散らすことがあるため、個人の好みに合わせて選びましょう。
10. 自己ケアを怠らない
最後に、自己ケアが集中力を高める鍵です。バランスの取れた食事、十分な水分摂取、ストレス管理など、健康的な生活習慣を維持しましょう。
いかがでしたでしょうか。
仕事や勉強に取り掛かる前に、優先順位からタスクを整理し取り組むと目標に向かって行動するため、集中力が持続しやすいですね！
適度に休憩を挟みつつ進めていきたいですね！